هل تخططين للحمل؟ هيئي جسمك بهذه التمارين

إذا كنتِ تفكرين في الحمل قريبًا، فقد حان الوقت للبدء في إعداد جسمك للمرحلة القادمة، فالحمل يتطلب لياقة بدنية وصحة عامة جيدة تساعد في دعم نمو الجنين وتخفيف الأعراض المرتبطة بالحمل. لذلك، نقدم لكِ في هذا المقال مجموعة من التمارين الرياضية للنساء قبل الحمل والتي ستساعدك في تقوية عضلاتك وتحسين توازنك واستقرارك النفسي.

فوائد التمارين قبل الحمل

تُعد ممارسة التمارين بانتظام خطوة ذكية لأي امرأة تخطط للحمل، فهي تعزز من:

انتظام الدورة الشهرية.

التوازن الهرموني.

تحسين تدفق الډم للرحم.

رفع مستويات الطاقة.

تقليل مستويات التوتر والقلق.

أفضل التمارين قبل الحمل

تمارين كيجل (Kegel):
تساعد في تقوية عضلات الحوض، مما يقلل من خطړ سلس البول أثناء الحمل وبعد الولادة، كما تساهم في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

المشي السريع:
تمرين بسيط وآمن يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من قدرة الجسم على التحمل، دون إجهاد المفاصل.

اليوغا قبل الحمل:
تساهم اليوغا في تحسين المرونة وتقوية العضلات الأساسية، بالإضافة إلى تعزيز الاسترخاء النفسي وتقليل القلق، مما يهيئ جسمك وعقلك لاستقبال تجربة الحمل بهدوء.

تمارين التمدد:
تساعد على تقليل التشنجات العضلية وتحسين تدفق الډم، وهي مهمة جدًا في الوقاية من التصلب أو الآلام المرتبطة بتغيرات الجسم أثناء الحمل.

نصائح قبل البدء

استشيري طبيبتكِ قبل بدء أي برنامج رياضي.

ابدئي تدريجيًا وتجنبي الإجهاد الزائد.

ركزي على تمارين منخفضة التأثير لتجنب أي إصابات.